Kursplan

Functional Kurse

Crosstraining

Bei diesen kurzen und effektiven Einheiten kommt jeder auf seine Kosten. Unser Cross Training ist ein hochintensives Personal-Kleingruppentraining mit Spaß und Power, bei dem neben Kraft und Ausdauer vor allem auch Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination trainiert werden. Hier bekommst du ein immer variierendes, vielseitiges Ganzkörpertraining in funktionellen Bewegungen. Es werden Elemente aus den verschiedensten Bereichen, wie dem Körpergewichtstraining, dem Turnen, der Leichtathletik, dem Olympischen Gewichtheben und vielem mehr, genutzt.

Die Stunden bestehen stets aus folgendem Grundaufbau:
Warm Up und Beweglichkeitstraining, Techniktraining der im Workout benötigten Übungen, Workout of the Day (WOD), Cool Down.

Routine gibt es hierbei jedoch nicht. Das WOD variiert in jeder Einheit und setzt sich aus verschiedenen Kombinationen an Übungen aus den Bereichen Turnen, Gewichtheben, Leichtathletik und Körpergewichtstraining zusammen. Hier stellen wir euch Aufgaben wie z. B. vorgegebene Runden- und Wiederholungszahlen in möglichst kurzer Zeit zu erreichen oder in einer vorgegebenen Zeit die maximale Anzahl an Runden zu schaffen. In der Regel dauert ein WOD nicht länger als 20 Minuten, nach denen du stolz auf deine Leistung sein kannst, dir jedoch keineswegs noch mehr Training wünschst. Die besondere Gruppendynamik in diesem Training, bei welchem jeder jeden bis zum Schluss motiviert und anfeuert, lässt jeden Sportler seine Leistungsfähigkeit voll ausnutzen und Grenzen überwinden.

Aber keine Sorge, die Bewegungsqualität und das Training auf dem individuellen Leistungsniveau stehen bei uns stets im Vordergrund. Durch die Anpassung der Übungen (Skalierung) können die WOD´s problemlos auf jeden Leistungsstand angepasst und dennoch gemeinsam trainiert werden. Denn das einzige was den Spitzenathleten von einem Anfänger- oder Hobbysportler unterscheidet, ist der Umfang und die Intensität des Trainings, nicht aber die Art des Trainings.

Das Besondere an unserem Cross Training ist, dass wir uns nicht spezialisieren und so eine breite sportliche Leistungsfähigkeit sowie eine kraftvolle, gesunde und stabile Fitness schaffen. Durch die Intensität des Trainings werden in kürzester Zeit enorme Leistungsfortschritte sowie ein athletischer Körperbau möglich. Einmal in den Bann gezogen, lässt dich Cross Training nicht mehr los.

Cross OLY

Gewichtheben gehört zu den anspruchsvollsten Disziplinen überhaupt, und erfordert ein maximales Maß an Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Das Hauptaugenmerk in diesem Kurs liegt auf einer technisch korrekten Ausführung, denn diese ist essentiell für eine nachhaltige Verbesserung. Bei uns lernst du Reißen, Umsetzen & Stoßen mit vollem Fokus auf die korrekte Technik

Functional Power

Dieses funktionelle Zirkeltraining beinhaltet Stationen für Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Stabilität. Abwechslungsreiche Workouts, welche jede deiner Körperpartien beanspruchen, gesamte Muskelketten trainieren und auf Grund der Skalierung für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet sind, warten auf dich. Kurze intensive Intervalle erhöhen die Stoffwechselrate, führen zu schnellen Erfolgen und machen ganz nebenbei verdammt viel Spaß. Im Sommer und bei passendem Wetter bieten wir diese Kurse auch im Außenbereich an.

Kettlebell Basic

Die Kettlebell ist eine Kugelhantel, welche ein funktionales Training für den ganzen Körper ermöglicht. In unserem Kettlebelltraining erlebst du ein funktionelles „High Intensity“ Ganzkörpertraining mit der Kettlebell, dass nicht nur die Muskulatur kräftigt, sondern auch die Schnellkraft und Koordination steigert. Durch die gezielte Nutzung des Schwungmoments wird eine hohe Aktivierung von Muskelketten und damit des Zusammenspiels der Halte- und Bewegungsmuskeln, insbesondere Förderung der Rumpfstabilität, erreicht. Durch die große Muskelaktivierung und die hohe Dynamik ist das Training sehr intensiv.

Das Kettlebelltraining ermöglicht einen effektiven Körperfettabbau und die Entwicklung einer absoluten, nutzbaren Kraftentfaltung für Alltag und Sport sowie einer besseren Beweglichkeit. Ebenso verbessert es die Stabilisationsfähigkeit der Wirbelsäule, Knie, Hüfte und den Schultern und steigert deine Ausdauer enorm.

Lunchtime Power

Dieser Kurs ist genau das richtige für diejenigen, die Ihre Mittagspause effektiv nutzen möchten. In unserem 30-Minütigen intensiven und motivierenden, perfekt auf die Mittagspause abgestimmten Kompaktkurs, wird durch ein abwechslungsreiches Zirkeltraining sowohl Kraft als auch Ausdauer trainiert. Die Kombination aus Stationstraining zur Muskelkräftigung und dazwischen kurzen, fordernden Herz-Kreislaufübungen, wie Skippings, Burpees und vielem mehr, machen diesen Kurs zum perfekten Ganzkörpertraining in der Mittagspause. Im Anschluss kannst du dich zufrieden, motiviert und erholt zurück an den Arbeitsplatz begeben und hast dein Sportpensum für den Tag bereits erfüllt.

Indoor Cycling

Bei unseren Indoor Cycling Kursen bieten wir Sportlern die Möglichkeit ordentlich in die Pedale zu treten. Die Kräftigung des Herzkreislaufsystems sowie die höchste Effizienz bei geringstem Verletzungsrisiko sprechen für dieses Cardiotraining. Ebenso können Radfahrer Indoor weiter trainieren.

Mobi + Functional

In diesem Kurs arbeiten wir die ersten ca 20 Minuten intensiv an unserer Beweglichkeit und der Gesundheit der Gelenke. Im Anschluss trainieren wir in hochintensiven Intervallen mit funktionellen Übungen unseren ganzen Körper. Die perfekte Symbiose für die Gesundheit. (siehe Beschreibung Functional Power)

Mobility Yoga

„Soll der Squat tiefer werden? Die Shoulder Dislocations leichter? Dann aufgepasst
Im Mobility-Yoga widmen wir uns vor allem den wichtigsten Gelenken - den Schultern & Hüften. In dieser Hatha Yoga- Stunde kommen Sportler*innen, die mehr Beweglichkeit nötig haben, voll auf ihre Kosten!

Calisthenics

Calisthenics ist ein Begriff, der aus dem Griechischen stammt und sich aus den Wörtern “kalos” (schön) und “sthenos” (Stärke) zusammensetzt. Diese Form des Trainings beinhaltet Übungen, die ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, wie Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen.
Ziel von Calisthenics und dem Training mit eigenem Körpergewicht ist es, die körperliche Fitness auf natürliche Weise zu verbessern und eine breite Palette von Bewegungen auszuführen, von denen einige akrobatisch und spektakulär aussehen können.
Diese Trainingsmethode erfordert keine besondere Ausrüstung oder Geräte und kann daher fast überall ausgeführt werden, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, jederzeit und überall in Form zu bleiben.

Classic Kurse

Bauch Beine Po

Unser Bauch Beine Po Kurs ist ein knackiges Kursformat in welchem du die Fettpölsterchen an deinen Problem-Zonen zum Schmelzen bringst und deine Silhouette straffst. Der Fokus dieses Kurses liegt selbstverständlich auf dem Bauch-Beine-Po-Bereich. Mit abwechslungsreichen Übungen, den motivierenden Trainern und einem tollem Teamfeeling bringen wir dich in Form.

Deepwork

Mit unserem deepWORK®-Kurse bieten wir dir ein funktionelles und athletisches Training, welches auf den 5 Elementen Feuer, Wasser, Erde, Holz und Metall, basiert. Power und Energie sowohl für Körper als auch für deinen Geist, stehen bei diesem fördernden Bodyweight Kurs mit richtig Spaß an erste Stelle. Der Kurs startet mit fließenden Mobility-Übungen (Beweglichkeitsübungen) und einem Warm Up, geht dann in intensive Intervallphasen und Krafttraining über und klingt mit ruhigen Körperwahrnehmungsübungen zum Runterkommen und Relaxen aus. Dieser Kurs bringt dir definitiv neue Kraft sowie mehr Ausdauer, Power und Koordination in deinem Alltag.

Boxfit

Beim BoxFit trainierst du nicht nur deine körperliche Fitness, sondern förderst deine Reaktion und Konzentration.
Durch Schlag- und Kicktechniken aus Kampfsportarten wie Kickboxen, Muay Thai oder dem klassischen Boxen setzen wir abwechslungsreiche Trainingsreize. Kondition, Koordination und Kraftausdauer stehen im Focus und bilden somit ein umfangreiches Ganzkörpertraining. BoxFit eignet sich perfekt für all diejenigen, die ihren Stoffwechsel auf
eine etwas andere Weise in Schwung bringen wollen.